건강한 혈당 관리를 위한 영양 관리 팁
혈당 관리는 단순히 당뇨병 환자만의 문제가 아닙니다. 현대인의 식습관과 생활 패턴 때문에 누구나 혈당이 급격히 오르거나 내려 건강에 영향을 받을 수 있습니다. 특히 잦은 외식, 가공식품 섭취, 불규칙한 식사 습관은 혈당 변동을 심하게 만들 수 있습니다. 오늘은 건강한 혈당 관리를 위해 식사와 영양 관리에서 실천할 수 있는 구체적인 방법들을 소개합니다.1. 혈당 안정에 도움 되는 식품 섭취혈당을 안정적으로 유지하기 위해서는 복합 탄수화물, 단백질, 식이섬유를 균형 있게 섭취하는 것이 핵심입니다.복합 탄수화물: 현미, 귀리, 통곡물 빵 등은 소화가 느려 혈당 급상승을 막아줍니다.단백질: 계란, 두부, 생선, 닭가슴살 등은 혈당 조절뿐 아니라 포만감 유지에도 좋습니다.식이섬유: 채소, 과일, 견과류는 혈당 상..
2025. 12. 24.
식습관 점검으로 내 몸 영양 상태 확인하기
우리는 매일 밥을 먹지만, 정말 ‘제대로’ 먹고 있는지는 생각보다 잘 모릅니다. 겉보기에는 괜찮아 보여도 몸속 영양소가 부족하면 쉽게 피로해지고, 면역력이 떨어지며, 집중력이 낮아질 수 있습니다. 건강을 지키는 가장 기본은 내 식습관을 점검하고 영양 상태를 직접 확인하는 것입니다. 이 글에서는 스스로 영양 상태를 체크하는 방법과 균형 잡힌 식사를 실천하는 팁을 알려드립니다.✅ 1. 내가 무엇을 먹는지 기록부터 시작하기영양 상태를 확인하려면 먼저 하루 식단을 기록해보는 것이 가장 정확합니다.아침, 점심, 저녁 + 간식까지 모두 기록먹은 음식의 종류, 양, 시간단맛, 짠맛 등 자주 찾는 맛 체크3일만 기록해도 나의 식습관 패턴이 드러납니다. 예를 들어 “아침을 자주 거른다”, “탄수화물 위주다”, “과일이나..
2025. 12. 23.
