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깊은 잠(REM 수면 & 비REM 수면)의 차이와 역할 많은 사람들이 “숙면이 중요하다”는 말을 자주 듣지만, 구체적으로 어떤 수면 단계가 우리 몸과 정신에 어떤 영향을 주는지는 잘 알지 못합니다. 단순히 오래 자는 것이 좋은 게 아니라, REM 수면과 비REM 수면이 균형 있게 이루어져야 진정한 숙면을 할 수 있습니다. 이번 글에서는 두 수면 단계의 차이와 각각의 역할을 자세히 살펴보겠습니다.수면은 어떻게 나뉘는가?사람의 수면은 크게 두 단계로 나뉩니다.비REM 수면(Non-REM Sleep)REM 수면(Rapid Eye Movement Sleep)보통 잠에 들면 먼저 비REM 수면이 시작되고, 이후 REM 수면이 찾아오는 방식으로 90분 주기로 반복됩니다. 이 주기가 밤새 4~6번 정도 이루어지며, 이 과정이 안정적으로 유지될 때 다음 날 개운하게 일어날.. 2025. 10. 7.
수면의 황금 시간대는 언제일까? 과학적으로 본 최적의 취침 시간 많은 사람들이 궁금해하는 질문“몇 시에 자야 가장 건강할까?”아침에 일어나면 몸이 무겁고, 주말에는 늦잠을 자도 개운하지 않은 경험을 해본 적 있으실 거예요. 단순히 몇 시간을 자느냐보다 언제 자고 언제 일어나느냐가 수면의 질을 결정합니다. 이번 글에서는 수면의 황금 시간대가 무엇인지, 그리고 과학적으로 권장되는 취침·기상 시간을 알려드립니다. 사람의 생체 리듬과 수면우리 몸은 **서카디안 리듬(circadian rhythm, 생체 시계)**이라는 24시간 주기를 따릅니다. 이 리듬은 빛, 호르몬, 체온에 영향을 받아서 낮에는 활동, 밤에는 휴식을 하도록 설계되어 있습니다.밤 9시 이후 : 멜라토닌이라는 수면 호르몬이 분비되기 시작밤 11시~새벽 2시 : 멜라토닌이 가장 활발히 작용 → 깊은 잠 유도새벽.. 2025. 10. 6.
제대로 쉬어야 더 잘 산다: 휴식이 생산성을 높이는 과학적 이유 “열심히만 하면 성과가 난다”라는 말은 이제 옛말입니다. 아무리 오래 일해도 집중력이 떨어지고 실수가 잦다면 결과는 오히려 나빠질 수 있습니다. 현대 뇌과학 연구에 따르면 휴식은 단순한 ‘멈춤’이 아니라, 뇌와 몸을 재충전시켜 성과를 높이는 핵심 요소입니다. 이번 글에서는 휴식이 왜 중요한지, 그리고 어떤 방식으로 우리의 생산성을 향상시키는지 과학적 근거를 바탕으로 살펴보겠습니다.휴식이 뇌에 주는 과학적 효과1) 집중력 회복하버드 의대 연구에 따르면, 뇌는 일정 시간 이상 집중하면 ‘주의력 자원’이 고갈되어 판단력과 기억력이 급격히 떨어집니다. 이때 짧은 휴식을 취하면 **전두엽(집중과 의사결정을 담당하는 영역)**의 기능이 다시 활성화되어, 작업 효율이 최대 20~30% 향상된다고 합니다.2) 기억력 .. 2025. 10. 5.
집에서도 스파처럼: 셀프 힐링 휴식 루틴 집에서도 충분히 가능한 작은 힐링바쁜 일상 속에서 스스로를 돌보는 시간은 점점 줄어들고 있습니다. 많은 분들이 “스파나 마사지샵에 가야만 진짜 힐링이 된다”고 생각하지만, 사실 집에서도 충분히 스파 못지않은 휴식을 즐길 수 있습니다. 중요한 건 환경을 어떻게 세팅하느냐, 그리고 어떤 루틴을 만들 것인가예요. 이번 글에서는 집에서도 간단히 실천할 수 있는 셀프 힐링 휴식 루틴을 소개합니다.1. 공간부터 정돈하기: 휴식은 환경에서 시작된다휴식은 단순히 누워 있는 시간이 아니라, 몸과 마음이 편안해지는 과정입니다. 따라서 가장 먼저 해야 할 일은 공간 정리입니다. 불필요한 물건이 눈에 보이면 뇌는 아직 할 일이 남아 있다고 인식합니다. 책상 위, 침대 옆, 거실 소파 주변을 간단히 정리하고 향초나 디퓨저를 두.. 2025. 10. 4.
번아웃 예방을 위한 하루 휴식 계획 짜는 법 현대인이라면 누구나 한 번쯤은 **번아웃(burnout)**을 경험합니다. 해야 할 일은 쌓여 있고, 몸과 마음은 이미 지쳐버려 아무것도 하기 싫어지는 상태죠. 특히 직장인이나 학생처럼 반복적인 일정을 소화하는 사람들은 번아웃 위험이 더 큽니다. 하지만 다행히도, 올바른 하루 휴식 계획을 세우면 번아웃을 미리 예방할 수 있습니다. 오늘은 과학적 근거와 실천 가능한 팁을 바탕으로, 하루를 어떻게 구성하면 효과적으로 휴식할 수 있는지 알려드리겠습니다.아침: 활력을 불어넣는 ‘리셋 휴식’하루의 시작은 단순히 일어나서 출근 준비를 하는 시간만이 아닙니다. 아침에 어떻게 자신을 리셋하느냐가 하루 전체 에너지에 큰 영향을 줍니다.5분 스트레칭기상 직후 가벼운 스트레칭은 뇌에 산소를 공급하고, 몸의 긴장을 풀어줍니다.. 2025. 10. 3.
커피 타임이 휴식이 아닐 수도 있다? 진짜 휴식과 가짜 휴식 구분법 많은 사람들이 피곤할 때 자연스럽게 찾는 것이 ‘커피 한 잔’입니다. 카페에서 잠시 앉아 있거나 사무실에서 커피를 내려 마시는 순간을 우리는 흔히 휴식이라고 생각합니다. 하지만 과연 커피 타임이 몸과 마음을 충분히 쉬게 하는 진짜 휴식일까요? 혹시 단순한 기분 전환에 불과한 ‘가짜 휴식’은 아닐까요? 이번 글에서는 진짜 휴식과 가짜 휴식의 차이를 살펴보고, 바쁜 현대인에게 꼭 필요한 올바른 휴식 습관을 제안해 보겠습니다.진짜 휴식이란 무엇일까?휴식은 단순히 일을 멈추는 것이 아니라, 몸과 마음이 회복할 수 있는 상태를 의미합니다. 좋은 휴식은 피로를 줄여주고 집중력을 회복시키며, 장기적으로는 생산성을 높여줍니다.육체적 휴식: 근육과 신체를 쉬게 해주는 것 (예: 스트레칭, 가벼운 낮잠)정신적 휴식: 뇌의.. 2025. 10. 2.

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