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단백질 보충제, 꼭 필요할까? 장단점 분석 최근 헬스장이나 온라인 쇼핑몰을 보면 단백질 보충제가 빠지지 않고 등장합니다. 운동을 하는 사람은 물론이고, 다이어트를 시작하거나 바쁜 직장인도 “단백질을 더 먹어야 한다”는 이야기를 자주 듣습니다. 실제로 단백질은 우리 몸의 근육, 장기, 피부, 머리카락까지 만드는 데 중요한 필수 영양소이죠. 하지만 단백질 보충제를 꼭 먹어야 하는지는 사람마다 의견이 다릅니다. 이 글에서는 단백질 보충제의 필요성, 장점과 단점, 섭취할 때 주의할 점을 정리해보겠습니다.1. 단백질 보충제가 필요한 이유단백질은 하루 권장 섭취량이 체중 1kg당 약 0.81g입니다. 예를 들어 체중 60kg 성인이라면 하루 50-60g 정도가 필요하죠. 운동을 많이 하거나 근육을 키우려는 사람은 그 이상이 필요합니다.하지만 현실적으로 식사.. 2025. 11. 6.
항산화 영양소가 많은 음식과 노화 예방 효과 현대인들의 가장 큰 관심사 중 하나는 ‘건강한 노화’입니다. 나이가 들수록 피부가 탄력을 잃고, 몸의 활력이 떨어지며 각종 질환에 노출되기 쉽습니다. 이러한 노화의 주된 원인 중 하나가 바로 활성산소(Free Radicals)입니다. 활성산소는 우리가 호흡하고 음식을 소화하는 과정에서 자연스럽게 생기는 부산물이지만, 과도하게 축적되면 세포를 손상시키고 노화를 촉진합니다.이를 막아주는 것이 바로 항산화 영양소입니다. 항산화 영양소는 활성산소를 제거하거나 억제하여 세포 손상을 줄이고, 결과적으로 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다. 이번 글에서는 항산화 영양소가 풍부한 음식과 그 효과에 대해 알아보겠습니다.항산화 영양소란 무엇인가?항산화 영양소란 우리 몸에서 활성산소를 중화시켜 세포 손상을 막는 역할을 하는 물.. 2025. 11. 5.
에너지 대사를 돕는 비타민B군의 역할 하루 종일 피곤하고 집중력이 떨어진다면, 단순히 수면 부족 때문만이 아닐 수 있습니다. 우리 몸은 음식을 섭취해 에너지를 만들고 이를 바탕으로 움직이는데, 이 과정에서 중요한 역할을 하는 것이 바로 비타민B군입니다. 비타민B군은 수용성 비타민으로, 에너지 대사와 신경 기능 유지에 핵심적인 역할을 합니다. 그런데 문제는 우리 몸이 비타민B군을 스스로 만들지 못한다는 점입니다. 결국 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 하는데, 부족할 경우 쉽게 피로감을 느끼거나 면역력이 저하될 수 있습니다. 오늘은 에너지 대사를 돕는 비타민B군의 종류와 역할, 그리고 효율적으로 섭취하는 방법에 대해 알아보겠습니다.비타민B군이란 무엇일까?비타민B군은 단일 영양소가 아니라, 여러 종류의 비타민이 모여 있는 그룹을 의미합니다. 대표.. 2025. 11. 4.
면역력 강화를 위한 필수 영양소 조합 환절기만 되면 감기나 잔병치레로 고생하는 분들이 많습니다. 최근에는 스트레스, 수면 부족, 불규칙한 식습관 때문에 면역력이 떨어져 작은 감염에도 쉽게 노출되는 경우가 많죠. “어떻게 하면 면역력을 높일 수 있을까?”라는 고민에 대한 답은 생각보다 단순합니다. 바로 우리 몸이 필요로 하는 필수 영양소를 균형 있게 섭취하는 것입니다. 이번 글에서는 면역력을 튼튼하게 지켜주는 대표적인 영양소들과, 이 영양소들이 어떤 조합으로 섭취될 때 더 효과적인지 정리해보겠습니다.1. 비타민 C와 아연의 황금 조합비타민 C는 대표적인 항산화 영양소로, 외부 세균과 바이러스에 맞서는 백혈구의 활동을 도와줍니다. 하지만 비타민 C만 섭취한다고 해서 충분하지는 않습니다. 아연이 함께해야 세포 재생이 원활하게 이루어지고, 면역 세.. 2025. 11. 3.
수용성 vs 지용성 비타민 차이 쉽게 이해하기 비타민은 우리 몸이 원활하게 작동하기 위해 꼭 필요한 영양소입니다. 하지만 비타민이라고 해서 모두 같은 성질을 가진 것은 아닙니다. 우리가 흔히 먹는 비타민은 크게 수용성 비타민과 지용성 비타민으로 나뉩니다. 이름만 보면 단순히 ‘물에 녹는지, 기름에 녹는지’ 차이 같지만, 실제로는 흡수되는 방식, 저장되는 장소, 과잉 섭취 시 부작용까지 달라집니다.오늘은 헷갈리기 쉬운 수용성 vs 지용성 비타민의 차이를 쉽고 명확하게 정리해 보겠습니다.1. 수용성 비타민이란?수용성 비타민은 이름 그대로 물에 잘 녹는 비타민입니다.대표적으로 비타민 B군(B1, B2, B6, B12 등)과 비타민 C가 여기에 속합니다.흡수와 배설: 물에 녹기 때문에 흡수된 후 남은 양은 소변으로 배출됩니다.저장 능력: 체내에 장기간 저장.. 2025. 11. 2.
현대인에게 부족하기 쉬운 미네랄 TOP 3 현대인의 식습관은 과거에 비해 편리해졌지만, 동시에 필수 영양소 섭취가 불균형해지기 쉽습니다. 특히 미네랄은 우리 몸의 신체 기능 유지, 에너지 대사, 면역력 강화 등 다양한 역할을 하는데, 부족하면 피로, 집중력 저하, 면역력 약화 등의 문제가 나타날 수 있습니다.이번 글에서는 현대인에게 특히 부족하기 쉬운 미네랄 TOP 3와 그 섭취 방법, 효과까지 상세히 알아보겠습니다.1. 마그네슘(Magnesium)역할:마그네슘은 근육과 신경 기능, 에너지 대사, 혈압 조절, 뼈 건강 등에 필수적인 미네랄입니다.부족 원인:현대인들은 가공식품과 인스턴트 식품을 많이 섭취하는데, 이런 음식에는 마그네슘 함량이 적습니다. 또한 카페인, 알코올, 스트레스는 체내 마그네슘 소모를 증가시킵니다.증상:근육 경련이나 떨림만성 .. 2025. 11. 1.

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